最近ストレッチにハマっているのですが、そのおかげで身体が非常に軽くなりました🤸‍♀️ 格闘技を20年以上やっているため身体はやらかい方なんですが、ハイキックをもっとスムーズに出す為に更に身体を更に柔らかくしようと思い一日30分以上ストレッチをするようにしています。

ほぐし屋へ来るお客さんがよく「ストレッチしてるのに身体が柔らかくならない」と言われるのですがストレッチの効果が出るまでにはかなり根気が必要で、一日20分は時間を取らないと効果は出ないと思います、

ただ20分も時間割くのは大変なので、一気に20分やらなくて良いのです、　朝起きて2〜3分仕事の休憩中に2〜3分、昼休みに2〜3分と一日に何回かに分けて行えば一日でかなりの時間を割けると思います、

またストレッチをする時、伸ばす時間がかなり重要です🧘🏻‍♀️ 筋肉が伸びるのには20〜30秒時間がかかると言われています！大体の人は3〜5秒しか伸ばしていないのでこれでは効果が出ません、確かに小学校なんかの体育でも3〜5秒のストレッチしかしてないのでその習慣が着いてるのだと思います、

一部位に対して20〜30秒かけて伸ばすを5セット程毎日やると1週間でかなり柔らかくなります！　ただ一部位20〜30を全身やると１時間はかかります、なので自分の固くなっている部位を把握してそこに重点を置いて20分位で終わる様にすると良いと思います、

20〜30秒全力で伸ばすのはしんどい上に腱や筋肉を痛める可能性があるので、70〜80%の負荷で気も良いくらいの伸ばし加減で15秒、後の5秒だけ90%伸ばして頑張る位でやるのが効率が良いと思います🙆‍♂️

あとは同じ方向の筋肉ばかり伸ばすとバランスが悪くなり逆に稼働性が悪くなったり怪我のリスクが有るので、伸ばした方の反対側「拮抗筋」もしっかり伸ばしましょう👌

時間が有る人はストレッチ前に少し身体を温める運動をすると、より筋肉が伸び安くなります、　私は股関節のストレッチをする時は少しジャンプをピョンピョンして10回だけスクワットをしてからストレッチをします、ストレッチだけだとなかなか筋肉は伸びにくい上に関節に負担がかかるので関節を繋ぐ筋肉を少し鍛えてあげた方が格段に身体は柔らかくなります🙆‍♂️ 是非試してみて下さい。

人により固くなっている筋肉が違い、筋肉に詳しくないと、なかなか自分ではどこが固まっているかに気付けない人が多いと思いますので、そんな方は「手もみ処ほぐし屋」へお越し下さい、専門スタッフが短縮してる筋肉の診断とストレッチのやり方をご説明します、ストレッチのアドバイスは店長:大和か夜のスタッフの宮坂がお勧めです✨

本当に時間が無い人はまずは背伸び位から初めて下さい🤸‍♂️ 背筋を伸ばすだけでも疲れ方が違ってくると思います💪

ストレッチはハマると楽しいし、姿勢もキレイになり代謝が上がり痩せ安くなり筋力の向上にも繋がり良い事づくめ✨　皆さんも試してみて下さい🙆‍♂️