最近は筋トレブームで２４時間ジムも沢山出来て、筋トレを始める方がかなり増えたと思います、　筋トレを始めて男子が1番最初に付けたい筋肉は胸と腕じゃないでしょうか？

WHOっぽい所の調べによると男子が付けたい筋肉ランキングが

1位大胸筋

2位上腕

3位肩

飛んで5位が腹筋になります

よって大胸筋と上腕が一気に鍛えれるベンチプレスが筋トレ種目では人気ナンバーワンになっています💪

　ベンチプレスを始めると多くの初心者は100キロを最初の目標にすると思います、色々なネットの書き込みを見ていると100キロ到達にかなり苦戦している方が沢山いますが、　サボらずにトレーニングすれば大抵の方は1年で100キロは挙げれる様になります💪

全く運動経験の無い方や極端にガリガリで無ければ100キロ挙げるのはそんなに大変な事では無いと思います、

私は格闘技をやっていますが、腕立てやスクワットなど自重のトレーニング以外全くやっていませんでしたが、週1回の筋トレだけで1年半で100キロは挙げれました👍1年半かかってますが私の場合お酒を飲む量が多くトレーニング日の前日にお酒を飲むとパフォーマンスが極端に落ちるのでそれが原因で少し期間がかかってしまいました、　あと週1の筋トレでスクワットとデッドリフトもこなしトレ日は４時間超えて全身筋トレしていたので効率も悪かったと思います、

週3でトレーニング出来る時間が有れば1年で100キロは確実にクリア出来ます！！

最初ベンチプレスを挙げた時は７０キロしか挙がらず落胆しましたが、次の週には７５キロ、その次の週には８０キロ挙がりました、そこから3ヶ月程停滞していて3ヶ月目で９０キロ挙がりました、「これは1年で120位上がるな！！」と思ってましたがそこからまた長い期間停滞して９５キロ挙がるのに10月程かかりました、　あと５キロなら余裕だろうと気持ちに緩みが出て結局100キロ挙がったのが筋トレ始めて1年半後でした😅やはり気持ちが1番大事ですが、モチベーションをずっと維持するのは難しいですよね💦1番大事なのはモチベーションを高め合える仲間かもしれません、ジムで上級者と仲良くなればかなりモチベーションを貰えて良い刺激になるでしょう、

毎週ベンチプレスのMAXに挑戦していたのも悪かったと思います、　合う合わないありますが８レップ3セットが1番私には合っています、筋肥大系のトレーニングで月一くらいでMAX挑戦して行くやり方が1番良い気がします、

初心者に有りがちな色々な種目をやるのもベンチプレス10０キロ目指すには良く有りません、　筋トレの勉強にはなりますが、ぶっちゃけベンチプレス強くしたいならベンチプレスやり込むのが1番です💪　

私は格闘技の練習の兼ね合いが有るので未だにベンチプレスは１２０キロまでしか挙がりませんがベンチだけやっていれば160までは挙げれる自信が有ります、1番重要な事は自分の限界を決めない事だと思います、私の行ってる格闘技ジムでも追い込みトレーニングの際に「自分で限界と思った所からあと3回限界は突破出来る」と言われます、限界を突破すると他の色々な事にも頑張れる様になります🙆‍♂️ 怪我だけしないように限界を突破して行って下さい！！